г. Сочи, Торговая Галерея, напротив "Агропром", 3 этаж, тел.2-341-342
г. Сочи, ул. Тимирязева,1, ост."Новая Заря", тел.
238-66-00
 
О НАС
КОМАНДА
НОВОСТИ
АКЦИИ
КОНТАКТЫ
НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ
НАШИ ЗАЛЫ
вакансии
партнеры
правила посещения
 
ФИТНЕС КЛУБ
РАСПИСАНИЕ
ФОТОАЛЬБОМЫ
ОПИСАНИЕ НАПРАВЛЕНИЙ
пилатес
йога
персональный тренинг
хатха-йога
стретчинг
зумба фитнес
боди балет
здоровая спина
хип-хоп для детей
abt + abl
lady style
СТАТЬИ
 
ШКОЛА ТАНЦЕВ
РАСПИСАНИЕ
ФОТОАЛЬБОМЫ
СВАДЕБНЫЙ ТАНЕЦ


           Яндекс.Метрика














 

BODY BALET

Возможно, вы давно не новичок в фитнесе и уже перепробовали все программы в аэробном зале. Но все это так наскучило!

А ведь женщинам так важно тренироваться и получать от этого удовольствие! Тогда вам пора на урок под названием Боди-балет. На этом занятии вы найдёте всё для души и тела.

Что это такое?

Боди-балет - это специальный танцевальный урок, построенный на элементах классической хореографии, облегченный и адаптированный под фитнес-клубы.

Этот класс необходим всем женщинам. На этом уроке классической хореографии, вы сможете укрепить и подтянуть мышцы, приобрести правильную и красивую походку, сделать тело более пластичным. Класс развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Развивают координацию, повышают самооценку и улучшают психологическое здоровье. Эти уроки очень полезны, поскольку удачно совмещают отличную физическую нагрузку и эстетическое удовольствие от самой тренировки.
Балетный класс – самая лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. В основе урока стоит комплекс упражнений, созданный на основе балетного «станка». Посредством урока боди-балета в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными. А главным плюсом данного урока, по мнению специалистов, является возможность научиться искусству владения собственным телом.
Боди-балет научит следить за всем телом – за положением головы, шеи, плеч, корпуса, рук, ног, бедер. И это ошибочное мнение, что боди-балет – это медленная и релаксирующая программа, не требующая выносливости.

Боди-балет в фитнесе

Несколько лет назад в расписании элитных фитнес клубов появился новый урок «Боди-балет», который сразу же стал пользоваться большой популярностью среди любителей фитнеса.

Сейчас урок боди-балета присутствует во всех расписаниях столичных фитнес центров - от центра до спальных районов. Правда, называться урок может по-разному: «Classic Dance», «Урок классического танца», «Боди-балет».

На тренировке в качестве инструктора вы, скорее всего, увидите профессионального хореографа. Но после прохождения специального мастер-класса или конвенции и обычный инструктор по базовой аэробике сможет вести занятие боди-балет.

Начинать в боди-балете можно, что называется, с нуля. То есть даже если вы в детстве не ходили на хореографию и танцы, а при слове «шпагат» вам становится страшно.
Растяжка и владение самой примитивной балетной техникой придут к вам постепенно. И чем опытнее вы будете становиться – тем более сложную и эффективную программу вам предложат на уроке. Если Вы занимаетесь другими видами танцев (бальные танцы, фламенко, танец-живота и т.д.), основы классической хореографии позволят вам усовершенствовать свои движения, пластику, растяжку.

Кому нужно

Один из немногих уроков, подходящий абсолютно для всех. Сам урок боди-балета не представляет из себя ничего сложного. Чаще всего в фитнес — клубах проводится тренировка низкой интенсивности, рассчитанная на «непрофессиональных балерин». Но прежде чем пойти на тренировку в первый раз, советую вам посетить врача и послушать его рекомендациям.

Спортивные врачи советуют заняться боди-балетом тем, кто перенес серьезные травмы, переломы костей или кто хочет пощадить свою сердечно-сосудистую систему. А еще занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движения.
Тренировка

Обычно тренировка продолжается 50–60 минут и как любой урок аэробики включает в себя 3 части: разминку, основную часть и заминку. Обычно, упражнения выполняются на полу и у станка, также есть партерная часть.

Урок построен на основе классической хореографии, поэтому на тренировке помимо терминов базовой аэробики вы будете слышать обозначения движений из классической хореографии. Придя на свою первую тренировку по боди-балету, стоит спросить названия основных движений у инструктора, чтобы по началу не путаться во всевозможных батмана и плие.

Основные движения

Батман – группа движений работающей ноги Батман. Быстрый удар одной ноги о щиколотку другой

Батман тандю – выставление ноги на носок

Батман тандю жэтэ – махи ногой на высоту 45°

Батман тандю сутеню – полуприседание с выставлением ноги на носок

Батман фондю – приседание на одной ноге, другая согнута (прижата) к щиколотке

Гран батман жэтэ – махи ногами на 90° и выше

Гран батман жэтэ балансэ – махи ногами вперед, назад

Батман девлоппэ – поднимание ноги вперед, в сторону, назад

Пируэт – поворот вокруг своей оси на одной ноге, с помощью маха другой ногой

Плие – приседание у станка, из положения ноги вместе-носки в сторону по прямой линии. Колени при плие тоже должны «расходится» в стороны. Есть гран плие – глубокое приседание, и деми-плие – полуприседание

Шассе – прыжок с продвижением, при исполнении которого одна нога как бы догоняет другую, соединяясь в пятой позиции в верхней точке прыжка.

В чем идти на тренировку

Может быть, вы разочаруетесь, но на занятия никто не приходит в розовых пуантах и воздушных юбках. Экипировка такая же, как на занятиях любым другим видом аэробики. Это удобные и красивые топы и брюки, обязательно из современных материалов, которые хорошо проводят воздух и влагу. Не забывайте о кроссовках, лучше выбирать специальные джазовые кроссовки или так называемые «балетки». Часто на щиколотки надевают шерстяные гетры для того чтобы защитить связки от растяжения.
Это не пилатес, поэтому придя в носках или босиком, вы рискуете получить травму стопы.
Тест

Чтобы понять, сможете ли вы заниматься боди-балетом, попробуйте дома выполнить несколько простых упражнений. На выбор из списка:

Выпрямитесь, ступни вместе. Сделайте глубокий вдох. Взмахи прямой ногой вперед и назад попеременно: вначале левой, а потом правой — пока вы сохраняете равновесие.

Лягте на спину, расслабьте мышцы, положите руки под область таза и попробуйте оторвать его от пола, оставляя неподвижной голову и ступни.

Встаньте на полную ступню, руки на бёдрах, колени вместе! Двигайте бёдрами влево и вправо, оставляя неподвижными плечи. Описывайте круги нижней частью туловища, при этом, не изменяя позиции ног и не двигая верхней частью туловища.

Выпрямитесь, ноги вместе. Голова приподнята вверх, грудь вперёд, живот втянут! Глубокий вдох. Обе руки вытянуть вперед параллельно полу, ноги, не сгибая в колене, поднять высоко — так, чтобы ступни коснулись ладоней. Поочередно, то левой, то правой ногой по три раза.

Лягте на спину. Опираясь на прямые ноги и плечи, попытайтесь как можно выше поднять таз, а потом, расслабляя мышцы, медленно опускайтесь на пол. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох. Расслабьте мышцы, одновременно с этим наклоняя туловище вперед – так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пола. Потом, не меняя позиции ног, одним движением откиньте туловище назад.